Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường phải ngồi nhiều, ít vận động và chịu áp lực từ công việc. Chính vì vậy, việc dành ra chỉ 10 phút mỗi ngày để tập yoga không chỉ giúp cơ thể linh hoạt hơn mà còn cải thiện tinh thần và giấc ngủ. Dưới đây là 5 động tác yoga cơ bản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ đặc biệt.
1. Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose)
Đây là bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cột sống và giảm căng cơ vai gáy. Hít vào khi uốn lưng xuống (con bò), thở ra khi cong lưng lên (con mèo). Lặp lại 8–10 lần.
2. Tư thế em bé (Child’s Pose)
Một tư thế thư giãn tuyệt vời giúp thả lỏng toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng và hỗ trợ lưu thông máu. Giữ tư thế này trong 1–2 phút và hít thở sâu.
3. Tư thế chó úp mặt (Downward Dog)
Giúp kéo giãn toàn thân, đặc biệt là phần vai, lưng và chân. Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại.
4. Tư thế chiến binh II (Warrior II)
Tăng cường sức mạnh cho chân và cải thiện sự thăng bằng. Giữ tư thế trong 30–40 giây cho mỗi bên.
5. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Tốt cho cơ lưng và cơ bụng. Hít vào, nâng hông lên và giữ trong 15–20 giây, sau đó thở ra và hạ xuống từ từ.
👉 Chỉ với 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng hơn và duy trì một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.