Ngồi lâu trước máy tính có thể khiến cột sống bị căng thẳng và dẫn đến mỏi cổ, vai hoặc lưng. Tuy nhiên, với một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày, bạn có thể bảo vệ sức khỏe cột sống và cải thiện tư thế hiệu quả.
1. Chú ý đến tư thế ngồi
Lưng nên thẳng, hai vai thả lỏng và bàn chân đặt vững trên sàn. Màn hình máy tính nên ngang tầm mắt để tránh cúi hoặc ngửa cổ.
2. Nghỉ giải lao mỗi 30–40 phút
Đứng dậy, vươn vai, xoay cổ tay và cổ trong vài phút. Việc này giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực lên đốt sống.
3. Tập kéo giãn nhẹ giữa giờ
Một vài động tác yoga đơn giản như “tư thế con mèo – con bò” hay “tư thế xoay lưng nhẹ” có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc.
4. Duy trì vận động thường xuyên
Dù chỉ là đi bộ nhẹ, leo cầu thang hoặc tập yoga 10 phút mỗi ngày, tất cả đều có lợi cho cột sống và sức khỏe toàn thân.
5. Chọn ghế và bàn phù hợp
Ghế nên có phần tựa lưng hỗ trợ thắt lưng, chiều cao phù hợp để cánh tay tạo góc 90 độ khi gõ bàn phím.
👉 Một cột sống khỏe mạnh giúp bạn duy trì năng lượng, làm việc hiệu quả hơn và hạn chế các cơn đau mỏi do ngồi lâu.